A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]
[...] Xvid, 2.1MB Brzucho napinka. Jeszcze o treningu- bo zapomniałem- ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon- klata, biko, brzuch, śr- najszerszy, triko, brzuch, piąt- barki, kaptur, przedramie, brzuch. Od września chcę dołożyć czwarty dzień (czwartek lub sobota) na nogi plus coś tam jeszcze- nie wiem czy się uda- partnerzy od siłki mi się [...]
[...] gryfem łamanym 3x12 pompki 4xmax na dobicie 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pompki 4xmax 2 dowolne ćwiczenia na brzuch W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w sb [...]
Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]
[...] biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie biegnę Biegam już od jakiegoś czasu (z dłuższymi przerwami) ale zawsze mój plan treningowy przewidywał bieganie 7 razy w tygodniu, także nie wiem. Aha i do tego co 2 dni wykonuje jeszcze trening siłowy (klatka, przedramiona, biceps, triceps i barki) i jakoś mój organizm daje rade
[...] kolega nic nie liczy je sporo miesa serow weglowodanow + dodatkowo odzywki. 7 Przebyte cykle - ten jest pierwszy 8 Trening 4 razy w tygodniu klatka+biceps plecy+triceps barki nogi + ciezka i dosc intensywna praca fizyczna 9 Cel cyklu sucha masa miesniowa 10 Poziom BF% nieznany(dosc niski widoczne ukablowanie) 11 Ostatni cykl i odstep brak [...]
[...] na wyciągu. 4S 23KG Bardzo dobry trening, chociaż ćwiczyłem sam i sztanga mnie przygniotła %-) Ale żyję więc jest dobrze 8-) Dołożyłem po kilogramie do wyciskania na barki i uginaniu na bica. Poszło dobrze i niedługo myślę, że będzie można dorzucić ciężaru na wyciskanie na ławeczce. Zmniejszyłem ciężar na nogi aby wykonać więcej powtórzeń [...]
Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu, 3 razy siłowo (klata-triceps, plecy-barki, nogi-biceps) i 3 razy cardio: bieganie, cross fit itp. (czasem się zdarzy że ominę dzień lub 2 w tygodniu ze względów rodzinnych) ale tak to staram się trzymać kiedy tylko mogę. Jeśli mówicie że mało kalorii, to rzeczywiście coś w tym musi być, dołożę jakiś posiłek między [...]
TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]
[...] 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi [...]
[...] poniedzialek, sroda, czwartek i piatek Plan treningowy byl bardzo podobny z tą roznica ze cwiczylem 3 razy w tygodniu i nie robilem nog. Plan byl ulozony troche po glupiemu i wygladal tak: 1 tydz klata+triko poniedzialek off barki+bicek sroda off klata+triko piatek 2 tydz plecy+przedramie poniedzialek off klata+triko sroda off barki+bicek
[...] zrobie 2 serie zeby było razem 8 serii na biceps mysle ze bedzie dobrze i ich nie przetrenuje (kolejny raz) a triceps zrobie do 7 serii... planik standart: klatka tric plecy bic nogi barki co do barków .corleone. masz racej 12,10 pow bedzie O.K nie zauważyłem tego ,ale i tak nie lubie wykonywac tego cwiczenia bo jest "paskudne" hehe
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
[...] potem skos w gore, do tego jakies rozpietki i przenoszenia, tak powinno byc ok. dzien przerwy 3dzien: bary-bardzo brzuch -malo bieceps-bardzo /Na treningu robisz barki, potem robisz lzejszy trening brzucha, w ten sposob odpoczniesz troche po barkach i zachowasz sily na dobry trening bica. Brzuch wg tego planu bedziesz cwiczyl 3 razy w [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]